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勝利のブログ

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お手軽ヘルシー夜食のご紹介

皆様、毎日遅くまでの勉強、本当にお疲れ様です。

遅くまで勉強しているとどうしてもお腹が空いてしまいますよね。

夜食が体に悪いのはわかってる。
でもどうしてもお腹が空いて我慢できない!

そこで今回は、深夜勉強のお供にオススメの夜食を紹介したいと思います。

目安としては200キロカロリー以内におさまっていること!
200キロカロリーとは大体おにぎり1個分ほどの量です。
これはカップラーメンやコンビニのチキンなどを食べてしまったら一発でオーバーしてしまう量です。
では参りましょう!

エントリーナンバー1!

お味噌汁!       オススメ度★★

最近はインスタントのものも増えてきてより手軽に飲めるようになりました。
味噌にはミネラル、ビタミン、たんぱく質など体にいい成分が多分に含まれており、脂質は控えめ。
健康バランスを崩しやすい夜食に摂るにはぴったりの食材なのです!

美味しい味噌汁で体も心も温まれば、勉強のやる気もアップしちゃいますよね。

欠点はお腹にたまりにくいこと。食べてすぐはいいですが、少ししたらまたお腹が空いてきてしまうかも。


エントリーナンバー2!

こんにゃく麺ラーメン! オススメ度★★★

昔はあまり見かけませんでしたが、近年はコンビニなどに置かれるようになり、いつでも手軽に手に入るようになりましたね。
低カロリーで女性に人気のこんにゃく麺。深夜に食べるのにもぴったりです!

何よりのオススメポイントは「深夜にラーメンが食べられる」というところです!
筆者の偏見かもしれませんが、深夜というのはどうしてもラーメンが食べたくなる時間帯なのです。そんな「ラーメン欲」が満たされる一品。おすすめです。

エントリーナンバー3!

豆腐茶漬け!      オススメ度★★★★★

これはあまり聞きなれない料理なのではないでしょうか?
作り方は簡単。お豆腐をお椀に移しお茶漬けの素をふりかけてお湯を注ぐだけ!

ヘルシーさとおいしさを兼ね備えてるのはもちろんのこと、何よりも量を多めに食べられることがおすすめポイントです!
梅干しを入れてみたりワサビを入れてみたり、味のアレンジも簡単なので飽きずに食べられます。

最初にお豆腐をレンジで軽く温めるのもおすすめです。お豆腐が柔らかくなって、違った食感を楽しめますよ!


さて、以上3点いかがでしたでしょうか?

夜食を食べるときに共通して守ったほうがいいのは

・温かいものを食べること
・勉強したり携帯をいじったり、「ながら食べ」をしないこと
・しっかり噛んで食べること

この3点です。
理由は全て同じ、「そうしたほうが満腹感を得られやすいから」です!

人間は、胃が満たされた時だけでなく脳が食事をとったことをしっかり認識した時にも満腹感を得られるようになっています。
食事に集中していなかったり冷たいものを素早くかきこんだりすると「せっかく食べたのにお腹が満たされない!」ということにつながりかねません。

健康的な食事は健康的な体を作ります。
健康的な体は勉強するにあたってとても大切なものです。

ダイエットや美容にも効果抜群な「ヘルシー食事」
お腹が空いた時にぜひ、試してみてください。

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「見抜く力」を身につけよう

「今の日本は情報社会だ」と言われて、否定する人は多くはないでしょう。
日本がこう呼ばれだしたのが1990年代後半からですから、もう20年も前のことになるんですね。

インターネットの発展によって、誰でも素早く様々な情報にアクセスできるようになりました。
現に、ジークの塾生のほとんどがこのサイトを見てジークの存在を知ってくれたようです。
塾選びやランチの場所選びなど、インターネットの情報は私たちの生活と切っても切り離せないものになりました。

そして、誰でも情報を発信できるからこそ、情報過多、誤情報の蔓延といったインターネットならではの問題が多発しています。
とはいえ、その中で自分に有益に情報を抜き出す力を持っていればこれほど便利なツールはありません。

インターネットを扱う上で注意すべきポイントは以下の3点です。
・検索上位を信用しない
・情報の発信源を確認する
・複数の情報源を当たる

上記のことを守っていれば、インターネットの利便性はグッと増すはずです。

「見抜く力」が重要になるのは何もインターネットだけに限りません。
他者とのコミュニケーションにおいても、とても重要なことなのです。

インターネットが発展してからというもの、私たちの他者とのコミュニケーションはとても幅広いものとなりました。
近年SNSの発展は目覚ましく、LINE、twitter、facebookなど、1つもやっていないという方はかなり減ったのではないでしょうか。

これにより、私達はいつでもどこでも誰かと繋がっていられる状態にあります。
情報のやり取りはよりスピーディになり、コミュニケーションが手軽になったと言えるでしょう。

誰でも誰にでも言葉を発信できるからこそ「自分に有益な言葉を見抜く力」が重要なのです。
・検索上位を信用しない
・情報の発信源を確認する
・複数の情報源を当たる

この三つをコミュニケーションに限定して言い換えるならば
・必ずしも多数派=正論とは思わないようにする
・自分に向けて言葉をかけた相手は信用できる相手かどうかを確認する
・何かあったら複数の人と話すようにする

といったところでしょうか。
特にインターネットにおいては、匿名で相手に言葉をかけることができるツールがほとんどです。
その言葉を発信している相手が信用できないならば、その言葉に果たしてどれだけの重みがあるのか疑問ですよね。
相手に言われたことを鵜呑みにすることもとても危険であると言えるでしょう。

誰とでも気軽に繋がれる時代だからこそ、慎重に判断していかなければいけません。

勘違いしないでいただきたいのですが、決して「自分にとって都合の悪い言葉に耳を傾けるな」という意味ではありません。
謙虚さを忘れてしまっては、せっかくの成長するチャンスを棒に振り、相手からの愛のある言葉を無下にしてしまいます。

賞賛にも悪態にも、有益な言葉は沢山あります。
コミュニケーション過多とも言えるこの時代は、自らの成長のチャンスに溢れた時代とも言えるわけです。

ダイナマイトが戦争にも土木工事にも使われるように
雨が降って喜ぶ人もいれば悲しむ人もいるように

どんな物事にも必ず二つの顔が存在します。

言葉も、情報も、物が溢れている時代だからこそ
きちんと自分にとって有益な物を見抜く能力を身につけていきたいですね。

どうして勉強しなくちゃいけないの?

皆さんは「ドアクローザー」というものをご存知でしょうか?

ドアの上部についている

6868701837868.jpg

この銀色の装置のことです。
ドアを開けた後、手で押さえなくてもゆっくりと閉まるようにしてくれるものです。

先日からジークのドアクローザーが機能しなくなりドアがバッタンバッタン閉まるようになっていました。
これでは生徒さんの集中力に影響が出てしまいかねません。

業者さんに見ていただいたところ、どうも原因は中の油が流れてしまっていることのようです。

なるほど、油圧式だったのか。
いや、考えてみれば油圧式であることは明白なのですが、
普段意識しないところにも様々な「科学」が詰まっているのだなあと改めて思い出されました。

静かに閉まるのが当たり前になり過ぎていて存在を忘れてしまいがちですが、どんなものも開発した方の努力と研究の成果なんですよね。
今だって新しいものを生み出そうと努力、研究を繰り返している方が沢山いるはずなんです。

ドアクローザーを開発した方はきっと理科や数学の知識を沢山持っているのだろうと思います。
きっとかなりの努力をされたのだろうと思います。

これこそが、勉強をした方がいい理由の一つなのではないでしょうか。
何かを生み出すことで誰かの笑顔になれるならそれに勝るものはありません。

国語だって英語だって、どんな科目でも同じです。
誰かの日常をほんの少し助けられたら、それはとても素敵なことですよね。

今日、業者さんがドアクローザーを交換してくださいました。
早速ドアを開けてみます。

6868968704201.jpg



すーーー………



6868968746506.jpg





……ぱたん




気持ちがいい!!

「ドアが静かに閉まる装置」一見なんてことないように聞こえるかもしれません。
しかしドアが静かに閉まることのなんと嬉しいことか!

こうやって感謝できるのもドアクローザーの存在を知っているから。
勉強すればするほど、日常の様々な仕組みがわかり、いろいろなことに感謝できるのかもしれませんね。

電車が時刻表通りに来るのだって
蛇口をひねれば水が出るのだって

決して当たり前のことではありません。
誰かの努力と研究を結果なのです。

何気ない日常の中に、勉強することの意味を見出してもらえたら嬉しいですね。

ゲームやテレビ...誘惑が断ち切れない!

勉強をしていると、ついつい色々な誘惑に負けそうになってしまいますよね。

ゲーム、漫画、テレビ、スマホ、などなど例をあげればきりがありません。
「今日こそは!」と思ってもついつい手が伸びてしまったり。

では発想を逆転させてみましょう!つまり

ゲームやテレビや漫画を勉強に活かすのです!

最近のゲームやDVDには音声切り替え機能がついているものが多々あります。
そこで、英語と日本語を交互に切り替えてみてみることをお勧めします。

実用的な英語に触れることができ、ネイティブな言い回しなど教科書では学べないことが学べるでしょう。
英語に対する苦手意識を取り払うのにもちょうどいいかもしれません。

日本語音声を流しながら英語字幕をつけるのも非常に効果的です。
英文と訳を同時に見聞きできるので知らない単語や構成のわからない文の言い回しもすんなりと頭に入ってくることでしょう。

慣れてくるとジョークの言い回しや比喩表現の扱い方など、日本と英語圏の国の言葉選びの違いも楽しめるようになりますよ。

作品選びの基準としては、会話が多少分からなくても視覚情報だけで楽しめるものがいいです。
ジャンルで言えばアクションやアニメ、ファンタジー作品などですね。

会話が多い作品だと、一箇所わからない箇所が出てしまうとその後の展開を見ても何をしているのかさっぱり分からなくなってしまうことも…。
内容がわからないと、どんな名作でも楽しめなくなってしまいます。

その点、映像を見れば直感でどんなシーンかわかることの多い映画は、英語に触れるためのものとして非常に適していると言えるでしょう。

小説や漫画でも同様のトレーニングを行うことができます。
小説でおすすめなのは何と言っても「ハリーポッター」シリーズです!
比較的わかりやすい文法で構成されており、非常に読みやすいです。
物語としての面白さはここで私が紹介するまでもないでしょう!

漫画も同様です。絵があるため、内容を予測しながら読むことができ英語のトレーニングにぴったりです。
最近はネット通販でも英語版コミックを扱っている会社が増えたため、覗いてみてはいかがでしょうか。

さて、今回は身近な娯楽物で英語に触れることを提案させていただきました。
当然ですが、これらは英語の学習のために作られたものではありません。

あくまで息抜きの一つの方法としてとらえてくださいね。
しっかりと息抜きをしたらまた勉強に戻ることをお忘れなく。

筋トレをして成績アップ!其の二

「腹式呼吸」というものをご存知でしょうか?

人の呼吸には大まかに分けて二つの種類があります。

肋骨を広げるようにして息を吸う早くて浅い呼吸である「胸式呼吸」と
お腹を出したり引っ込めたりすることで横隔膜を上下させる、深くゆっくりとした呼吸である「腹式呼吸」の二つです。

今回はこの「腹式呼吸」についてお話ししたいと思います。
もちろん、筋トレとも繋がってきますよ。もう少しだけお付き合いいただければ幸いです。

実はこの腹式呼吸というものは、勉強するにあたっていいことづくめなのです!

まず第一に、腹式呼吸には脳のリラックス効果があり、集中力をアップさせることができます。
胸式呼吸が上半身全部を動かして呼吸するのに対し、腹式呼吸はお腹周りのみで呼吸をするため体が無駄に動かず、
体をリラックスさせることができるためです。

次に、腹式呼吸には横隔膜を均等に広げ、体の歪みを直してくれる効果があります。
「筋トレをして成績アップ!其の一」でお伝えした通り、勉強は姿勢良くやる方が効率がいいです。
其のためにはまず、腹式呼吸で体の歪みを直してあげるとより手軽にいい姿勢が身につくでしょう。

最後に、腹式呼吸は胸式呼吸に比べ横隔膜の動く範囲がおよそ3倍にもなり、腹筋を中から鍛えることができます。
つまりこの「腹式呼吸」そのものに筋トレ効果が期待できるのです!
インナーマッスルには血行促進効果があり全身の血の巡りを良くする働きがあります。
血行が良いと脳の働きが良くなり、頭の回転が速くなるのです。

この通り、腹式呼吸は勉強と非常に相性がいいのです。

「で、具体的にどうやったらいいの?」
と、皆さんお思いでしょう。難しいことはありません。

大切なのは「口で吐いてから鼻で吸うという意識を持つこと」「呼吸をするたびにお腹が動くのを感じること」「7秒で吐いて3秒で吸うこと」

この三つだけです。
上半身から力が抜けていくような感覚があれば成功です。

普段からやるように心がけるとダイエット効果、冷え性改善、消化機能の安定など体の内側から様々な効果が期待できます。

皆さんも是非、「正しい姿勢」と「腹式呼吸」で勉強効率をアップさせちゃいましょう!

筋トレをして成績アップ!其の一

「姿勢良く座りなさい!」

勉強中や食事中、誰もが一度は言われたことのある言葉だと思います。

「でも姿勢良く座るのってなんだか疲れるんだよなあ…」
そんな風に思ったことのある方も多いのではないのでしょうか。

それを解決する方法こそが筋トレなのです!

筋トレには二つの種類があることをご存知でしょうか?
「動的筋力トレーニング」と「静的筋力トレーニング」です。

動的筋力とは走ったり重いものを持ち上げたりするために必要な筋力のこと、
そして静的筋力とは同じ姿勢を維持し続けるために必要な筋力のことです。

今回はこの「静的筋力トレーニング」についてお話ししましょう。

実は綺麗な姿勢を維持できない人の大半がこの「静的筋力」の不足が原因なのです。
そして静的筋力は1日5分程度のトレーニングで簡単に鍛えることができます!

オススメの方法はふたつ。片足立ちと腕立てです。

片足立ちは姿勢をまっすぐに、そして可能であれば目をつぶって5分間、立っているようにしましょう。
腕立ては腕立て伏せをするときのポーズのまま腕を伸ばして5分間静止。足から頭まで体がまっすぐになるように意識すると効果的です。

そして、「綺麗な姿勢で座り続けること」も静的筋力のトレーニングに効果的だったりします。
静的筋力を鍛えてピシッとした綺麗な姿勢を身につけましょう。

ここまで読んで疑問に思った方もいるのではないでしょうか?
「どうして姿勢が綺麗な方がいいの?」「成績アップとなんの関係があるの?」と。

お答えしましょう。
それは姿勢がいいと集中力がアップするからです。

集中力が高ければ高いほど、体の動きが少なくなります。
そして同様に、体が動きが少なければ少ないほど、集中力はアップします。

体をリラックスさせたまま机に向かえる姿勢こそが俗にいう「いい姿勢」なのです。

悪い姿勢だと、体のどこかに常に力が入っている状態になります。
これでは体も疲れてしまいますし、頻繁に姿勢を変えることになってしまい目の前のことに中々集中できません。

勉強の効率は目の前の課題に向かう集中力で決定します。
だからこそ、筋トレが成績アップにつながるのです。

皆さんも静的筋力を鍛えて試験や受験に立ち向かいましょう!

ではまた、「筋トレをして成績アップ!其の二 呼吸法編」にてお会いしましょう。

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